ماذا نعالج في خطة النوم؟
- صعوبة الدخول في النوم.
- الاستيقاظ المتكرر أو النوم المتقطع.
- القلق قبل النوم وزيادة التفكير.
- عدم انتظام المواعيد بسبب ضغط الحياة.
كيف تعمل الخطة؟
- تقييم الروتين: نوم/منبهات/قهوة/شاشات/نشاط.
- تعديل تدريجي: خطوات بسيطة أسبوعيًا بدل تغييرات حادة.
- تقنيات تهدئة: تنفس/استرخاء/روتين ما قبل النوم.
- متابعة: قياس التحسن وتعديل الخطة.
المدة المتوقعة
عادة من 3 إلى 8 أسابيع حسب السبب الأساسي ومدى الالتزام بالروتين.