تقنيات عملية لإدارة الضغط النفسي

1) قاعدة 90 ثانية

عند التوتر الشديد، ابدأ بتنفس هادئ 6 مرات ببطء. هذا يساعد الجسم يهدأ قبل اتخاذ قرار.

2) روتين يومي بسيط

• موعد نوم واستيقاظ ثابت قدر الإمكان.
• 15–20 دقيقة مشي خفيف أو حركة بسيطة.
• تقليل الشاشات قبل النوم بساعة.

3) حدود صحية

اختر “لا” واحدة يوميًا لشيء يزيد الضغط بلا فائدة. الحدود تقلل الاستنزاف.

4) كتابة دقيقة واحدة

اكتب 3 أشياء: ما الذي يقلقني؟ ما الذي أستطيع فعله اليوم؟ ما الذي أؤجله؟ هذا يقلل التشوش.

English summary

Use small daily routines: slow breathing, consistent sleep, light activity, and clear boundaries. Writing a quick plan reduces mental overload.