نصائح نمط حياة لدعم الاستقرار

1) نوم ثابت قدر الإمكان

اختر وقتًا واقعيًا للنوم والاستيقاظ. التغيير التدريجي أفضل من التغيير الحاد.

2) حركة خفيفة يوميًا

15–20 دقيقة مشي، أو تمارين بسيطة في البيت. الحركة تخفف التوتر وتدعم النوم.

3) غذاء ومياه

وجبات منتظمة وماء كافٍ. قلّل المنبهات مساءً إذا كانت تؤثر على النوم.

4) “3 مهام فقط”

ضع 3 مهام أساسية لليوم. كثرة الأهداف تُسبب الإحباط.

English summary

Keep it simple: consistent sleep, light daily movement, regular meals, and a short daily task list.